żółty ser

środa 06.01.2015 Trening: bieganie 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryz 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Tak jak mówiłem tak zrobiłem [...]

[...] 120g+jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+serek wiejski 150g 3) bułki żytnie 150g+schab wieprzowy 130g 4) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trochę popłynąłem wieczorem.. śliwki w czekoladzie , pierniki , gorzka [...]

/SFD/Images/2016/1/8/607ab9b9c2cb489a837e3a7d1d116649.jpg 8 styczeń DT Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;) /SFD/Images/2016/1/8/daabec4f70bb45cc90a3aa1ef7856d02.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz [...]

[...] podstawek 5x5 87kg - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) tortilla 3) bułka żytnia 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dobry [...]

To nadal za mało, zjedz miedzy posilkami przekąski np jogurty, ser zółty/biały, ryż, mięso, jedz cześciej ok co 3h, czasem nawet i na sile troszke, z czasem organizm sie przyzwyczai..

Niedziela 10.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) naleśniki 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

Witam. Zaczynam wiec trening i chciałem ułożyć sobie diete (ektomorfik 17 lat 63/180). Trening poczatkujacy martwy ciag.przysiady ,wyciskanie i wioslowanie. Nie umiem ulozyc swojej diety ,bo jestem mega swieży i nei wiem co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki [...]

[...] DNT BTW 120/70/100 Miska: 1. jaja, owsiane, mąka gryczana, dynia, jabłko, whey, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + warzywa 3. pierś z kurczaka, prosciutto, ser żółty, ziemniaki, groszek 4. łosoś, ser pleśniowy + warzywa /SFD/Images/2016/1/11/21eb8a743c234b5b86c171b76b8ffc14.jpg [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) naleśniki 4) spaghetti(makaron 100g, sos domowy,kurczak 100g) 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Jedziemy z nauką , krótka przerwa od treningów ,czas na regenerację [...]

[...] ciekaw jestem, co dzisiaj jest w planie po takim rozpoczęciu tygodnia. Zacząłem czyścić miskę. Wracam do żywienia na własną rękę. Wczoraj w pracy był ciemny chleb, sałata, żółty ser. Przed treningiem jabłko. Po treningu serwatka. Obiad:soczewica, kurak, kiszone ogórki. Kolacja: ser biały z olejem lnianym. Nic szczególnego, o czym wcześniej nie [...]

[...] pół awokado, 20g tranu 2. 50g whey, 100g ryżu basmati, 50g rodzynki, i troche później 70g nerkowców w surowej czekoladzie 3. 350g piersi kury, 100g ryżu basmati, 20g ser żółty 4. 350g mięsa z ud kury, 60g ryżu basmati A tak wygląda posiłek nr 3 ;) /SFD/Images/2016/1/12/725ade8b644c4f1c8a283fba3925efb6.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] ost seria pierwszego ćwiczenia, bez szaleństw, ciężary liche.. spokojnie %-) https://youtu.be/mPY3hO5lRAA dieta: 1. 180g białko, 40g żółtko, 30g boczek wędzony, 18g ser żółty, 6g masło 2. 125g mięso mielone z szynki, 45g kasza jęczmienna perłówa, 18ml olej MCT 3. 125g kury, 45g ryż, 22ml olej lniany 4. 125g kury, 45g kasza jęczmienna [...]

[...] lol %-) 1. 50g whey, 30g masło grassfed, pół awokado, 10g tran 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 60g rodzynki 3. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 4. 220g piersi kury, 50g ryż basmati, 10g smalec gęsi, 20g ser żółty 5. 5 jaj, 40g mąki ryżowej, 30g rodzynki, 1 banan, 5g olej kokosowy [...]

Środa 13.01.2015 Trening: cardio : bieganie 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg [...]

[...] na drążku kilkoma podciągnięciami i si. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło , papryka, pomidory 2. Banan, jabłko, whey, czekolada 85%, kakao, orzechy brazylijskie 3. Schab, ser żółty, ryż, olej koko, brukselka, marchew, brokuł 4. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, marchew, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha A dzisiaj miał [...]

SSRI nie wchodzą w interakcje z suplami, praktycznie możesz brać wszystkie oprócz mocnych termogeników, trochę uczyłem się farmacji. Najbardziej interakcyjne antydepresanty są leki są z grupy IMAO , wchodzą w inerakcje nawet z jedzeniem jak , zółty ser , bigos , czerwone wino może wywołać to przełom nadciśnieniowy grożny dla życia po przez [...]

[...] Dziwna sprawa po 5 treningach z rzędu :D Ale w sumie przyda mi się troche odpoczynku, do tego troszke zaszalałem i podjechałem do sklepu po chleb żytni na zakwasie + ser żółty + szynke z gotowanej piersi i zjadłem KANAPECZKI. Damn nie jadłem tego juz kilka miesięcy :D Miałem dziś nadgonić z rozpiskami ale jakąs mam zamułke po tym chlebku i [...]

A nawet nie były na mnie aż tak złe. :)) 14.01.2016 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx12/x11/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok [...]

[...] mleko 2% 400g, owsiane 100g, 2 banany 2. Kura 200g, ryż 100g, warzywa 3. Kura 200g, ryż 100g, warzywa 4. Oshee 750 ml 5. WPC 40g, mleko 2% 400g, jabłko 6. 2x tortilla, żółty ser 165g, warzywa 7. 750ml lodów KORAL Total: 4350kcal/ 276g B/ 102g T/ 569g W Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-15 15:51:52

[...] bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) lasagne domowa 4) jaja x3+ owsiane 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Kolejny intensywny dzień jutro trochę luźniejszy ale jeszcze trochę [...]